毛根が死滅したときとどうでない時の育毛方法

毛根、髪、頭皮を健康に保つために普段から意識して摂りたい栄養、食品について紹介します。

毛根が死滅したときとどうでない時の育毛方法 > 毛根のために摂っておきたい栄養素

毛根、髪、頭皮を健康に保つために普段から意識して摂りたい栄養、食品について紹介します。

髪に必要な栄養素は?

髪を作るための栄養をバランスよく摂ろうと思うと、現実的には難しいのでサプリメントで補うのが一番効率的です。私が調べたなかでは育毛に特化したものであればこちらがベストです。


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髪を作るための栄養素と効くと、「わかめ」や「昆布」といった海藻類をついつい浮かべてしまいますが、これらを食べると髪が育つというのは実は嘘なんです。

ただし、髪にとって必要ないということではなく
海藻類はミネラルが豊富に含まれているので、摂取すれば髪のツヤはよくなります。

髪をツヤッツヤにしたい!ということであれば積極的に海藻類はとったほうがいいです。


では、髪に必要な栄養素とはなんなのか。

それは以下の3つの栄養素です。


「タンパク質」「ビタミンB」「亜鉛」


これらがそれぞれどのような働きをするかというと

「タンパク質」
髪のベースになるものです。ケラチンというタンパク質が髪の大部分を占めているのでタンパク質がないと髪自体の栄養をとれません。

「ビタミンB」
摂取した栄養がケラチンに変わるには体内で細胞分裂を繰り返す必要があるんですが、ビタミンBにはその細胞分裂を活発に作用させる効果があります。さらには栄養を毛根まで届けるために血行を良くしてくれる効果もあります。

「亜鉛」
タンパク質になるにはその生成を促す亜鉛が必要になります。亜鉛がないと体内でうまくタンパク質を合成することができなくなります。

一日の摂取量や多く含まれている食材は?

ここでは上述した栄養素を1日にどのくらいとったらいいのかを紹介します。

「タンパク質」
これは体重g(グラム)分が必要です。
例えば体重が60kgの人であれば1日に60gのタンパク質が必要です。
これを食事だけでとるのは現実的に難しいのでプロテインなどで補うのがオススメです。サプリメントでは補うことができないくらい必要です。

「ビタミンB」
ビタミンB1,ビタミンB2,ナイアシン,ビタミンB6,ビタミンB12,葉酸
これらをまとめてビタミンB群といいます。
育毛にとって特に重要なのはビタミンB6です。
摂取量の目安は1.4mgです。
カツオやサンマなどに多く含まれています。


「亜鉛」
亜鉛は1日に12mgが目安ですが、これが結構大変です。

もっとも多く含む食材は牡蠣ですが、1日に3個たべてようやく必要量に達するレベルです。
毎日摂るにはサプリメントを利用したほうが効率的です。

効率的に摂るためにはどうしたらいい?

髪に必要な栄養を効率よく摂るにはサプリメントが一番です。
食事だけで摂ろうとすると本当に難しいです。

そこで一番バランスよくとれるのがボストンです。

ビタミンB及び亜鉛が必要量含まれており、さらには抜け毛を予防してくれるノコギリヤシやナツメシロギク、大豆イソフラボンといった成分も含まれているので抜け毛予防にもなります。

日常的にとるサプリメントはこれ1つで十分です。

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